تأثیر استفاده از موبایل قبل از خواب بر مغز و کیفیت خواب شبانه

اثر موبایل تنها به نور نمایشگر محدود نمی شود. پیام ها، ویدیوهای کوتاه، بازی ها و خبرها می توانند توجه را جذب کنند و ذهن را به دنبال اطلاعات تازه بفرستند. در نتیجه ممکن است فرد قصد داشته باشد چند دقیقه گوشی را بررسی کند، اما زمان بیشتری را آنلاین بماند و فرصت خوابش را از دست بدهد.

نور یکی از پیام هایی است که به ساعت زیستی بدن درباره روز یا شب بودن محیط می دهد. نور صفحه نمایش، به ویژه وقتی نزدیک صورت و در اتاق تاریک استفاده می شود، ممکن است به مغز پیام بیداری بدهد و ترشح ملاتونین را به تاخیر بیندازد. شدت این اثر به روشنایی، مدت استفاده و شرایط هر فرد بستگی دارد و نباید آن را تنها علت بی خوابی دانست.

فرض کنید فردی عادت دارد در تخت ویدیو ببیند و بدون گوشی به خواب رفتن برایش دشوار است. او می تواند ابتدا زمان استفاده را هر چند شب کمی کوتاه تر کند، سپس گوشی را بیرون از دسترس بگذارد و همان زمان را به چند صفحه کتاب یا شنیدن فایل صوتی آرام اختصاص دهد. تغییر تدریجی معمولا از تلاش برای عوض کردن همه عادت ها در یک شب واقع بینانه تر است.

برای تغییر عادت، به جای تکیه بر اراده در لحظه، محیط را هم آماده کنید. زمان مشخصی برای پایان استفاده تعیین کنید، گوشی را از تخت دور بگذارید و فعالیت جایگزین را پیش از شروع شب آماده کنید. اگر کار یا مراقبت از اعضای خانواده نیازمند در دسترس بودن است، راه تماس ضروری را باز نگه دارید و باقی اعلان ها را محدود کنید.