چرا با وجود خستگی زیاد نمی‌توانیم بخوابیم؟ بررسی علت‌های ذهنی و جسمی

بی خوابی ممکن است به شکل دشواری در شروع خواب، بیدار شدن مکرر، بیدار شدن زودهنگام یا احساس خواب غیرمفید ظاهر شود. علت‌ها نیز از عادت‌های روزانه تا درد، داروها و مشکلات خلقی متفاوت هستند؛ بنابراین یک راهکار واحد برای همه افراد مناسب نیست.

برای نمونه، فردی که تا دیروقت درباره جلسه فردا فکر می‌کند ممکن است با هر بار نگاه کردن به ساعت، نگرانی بیشتری تجربه کند. نوشتن کارهای روز بعد پیش از خواب یا اختصاص زمانی در طول روز به بررسی نگرانی‌ها می‌تواند فشار ذهنی را کمتر کند؛ اگر اضطراب شدید یا مداوم است، گفت‌وگو با متخصص سلامت روان اهمیت دارد.

اگر هر شب پیش از خواب نوشیدنی کافئین‌دار مصرف می‌کنید، می‌توانید زمان مصرف را زودتر ببرید و تغییر خواب را ثبت کنید. هدف، یافتن الگوی شخصی است، نه حذف شتاب‌زده همه عادت‌ها. مصرف الکل نیز راه مطمئنی برای درمان بی خوابی نیست؛ ممکن است خواب را در نیمه دوم شب ناپایدار کند.

برخی داروها ممکن است بر خواب اثر بگذارند یا باعث بی‌قراری شوند. اگر بی خوابی پس از شروع دارو یا تغییر مقدار آن آغاز شده است، موضوع را با پزشک یا داروساز مطرح کنید. داروی تجویزی را خودسرانه قطع یا جابه‌جا نکنید و برای مصرف قرص خواب نیز بدون نظر متخصص تصمیم نگیرید.

برای یک تا دو هفته، ساعت رفتن به تخت، زمان تقریبی به خواب رفتن، بیداری‌های شبانه، ساعت بیدار شدن، چرت روزانه، مصرف کافئین و داروها را یادداشت کنید. این اطلاعات می‌تواند ارتباط میان عادت‌ها و خواب را روشن‌تر کند. نیازی نیست زمان خواب را با دقت وسواس‌گونه اندازه بگیرید؛ برآورد تقریبی کافی است.

تنفس آرام، مطالعه محتوای سبک یا دوش ولرم ممکن است برای بعضی افراد بخشی از برنامه شبانه مناسبی باشد. هدف، ایجاد روالی قابل تکرار و آرام است، نه انجام مجموعه‌ای سخت‌گیرانه از کارها. ورزش منظم برای سلامت عمومی مفید است، اما زمان مناسب آن را با توجه به واکنش بدن خود انتخاب کنید.