راهکار مناسب برای همه یکسان نیست. برای برخی افراد، اصلاح عادت های خواب و تنظیم محیط مفید است؛ اما بی خوابی مداوم یا همراه با نشانه های دیگر ممکن است به ارزیابی تخصصی و برنامه درمانی نیاز داشته باشد. درمان شناختی رفتاری بی خوابی، که با نام CBT-I شناخته می شود، یکی از روش های غیردارویی مورد استفاده متخصصان است.